건강지식/운동지식 (4) 썸네일형 리스트형 [운동지식]다이어트에 효과적인 고강도 인터벌 트레이닝이란? HIIT 투자 효과에 대한 초보자 가이드 HIIT 트레이닝이란? 안녕하세요 오늘은 다이어트 에 효과정인 공강도 인터벌 트레이닝에 대해서 알아보겠습니다.HIIT는 High-Intensity Interval Training의 약자로, 한국어로는 고강도 간헐 운동이라고 번역됩니다. 이는 극도로 집중적인 운동과 쉬는 시간을 반복하는 훈련 방법을 의미합니다. HIIT 트레이닝의 효과 지방 연소 효과: HIIT는 높은 심박수를 유지하면서 빠른 시간 내에 많은 칼로리를 소모하므로, 지방 연소에 매우 효과적입니다. 체력 향상: HIIT는 심박수를 빠르게 올리고 내리는 과정에서 심장 및 폐기능을 향상시키며, 전반적인 체력을 증진시킵니다. 시간 효율: HIIT는 짧은 시간 동안에 효과적인 운동을 할 수 있어, 바쁜 생활을.. [운동지식] 공복 유산소? 운동 후 유산소? 어떤 차이가 있을까? 안녕하세요, 오.이.지 입니다. 오늘 여러분과 함께 공복유산소 운동에 대해 이야기해보고자 합니다. 공복유산소 운동이란, 먹지 않은 상태에서 하는 유산소 운동을 말합니다. 이 운동 방식의 장단점에 대해 알아볼 것이며, 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는 것이 어떤 영향을 미치는지도 함께 살펴보겠습니다. 1.공복유산소 운동의 장점 체지방 감소: 공복 상태에서의 운동은 인슐린 수치가 낮아져, 체지방을 에너지로 사용하는 데 유리합니다. 이로 인해 체지방 감소 효과를 볼 수 있습니다. 효율적인 에너지 사용: 공복 상태에서 운동하면, 식사로 인한 에너지 사용이 아닌 체내에 저장된 에너지를 사용하게 됩니다. 이는 운동 효율을 높일 수 있습니다. 2.공복유산소 운동의 단점 체력 하락: 공복 상태에서 운동을 하게 되면,.. [운동지식]자전거vs런닝 최고의 유산소 운동은? 자전거 타기 VS 런닝 어떤 유산소 운동이 더 효과적일까? 안녕하세요! 오.이.지 입니다~오늘은 자전거 타기와 런닝 중 어떤운동이 더 효과적인 유산소 운동인지에 대해 알아보려 합니다. 이 두 가지 운동은 각각의 장단점이 있어 개인의 목표와 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 1.자전거 타기 장점 관절에 무리가 적습니다. 자전거 타기는 무릎, 발목, 허리 등의 관절에 무리가 덜 가는 운동입니다. 따라서, 관절이 약한 분들이나 연령대가 높은 분들에게 적합한 운동입니다. 균형감각 및 하체 근력 향상에 도움이 됩니다. 자전거를 타면서 균형을 잡는 능력과 하체 근력이 향상됩니다. 야외 활동으로 신선한 공기와 풍경을 즐길 수 있습니다. 자전거는 야외에서 즐기는 운동이기 때문에 신선한 공기를 마시며 운동을 즐길 수 있.. [운동지식] 타바타 운동으로 건강과 활력을 되찾자! 안녕하세요, 오.이.지 입니다^^ 벌써 2023년 의 3/1 이 지나 여름이 다가오고 있습니다. 오늘은 기온이 25도가 넘게 올라 가더라구요.여름온다고 급하게 다이어트 시작하신분들 많으시죠? 저처럼..ㅋㅋ 오늘 여러분과 함께 흥미진진한 타바타 운동에 대해 이야기하고 싶어요.타바타 운동은 일본의 스포츠 과학자 이즈미 타바타(Izumi Tabata) 박사님이 개발한 고강도 간헐적 훈련 (HIIT) 방식입니다. 이 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하는 것으로, 지금까지의 운동 경험이 없는 분들에게도 효과적인 건강 개선을 이끌어낼 수 있습니다. 타바타 운동의 기본 구조는 20초 동안 최대한 빠르게 운동한 후, 10초 동안 휴식하는 것을 반복하는 것입니다. 이렇게 한 세트를 진행하고 총 8세트를 완료하.. 이전 1 다음